I. 실행자는 문틀에 한쪽 몸통을 기대어 바로 선 자세를 취하세요.
II. 실행자는 몸을 기댄쪽의 어깨와 팔은 문틀 뒤에 배치하고 다리는 문틀 앞에 배치하세요.
III. 실행자는 천천히 어깨와 팔은 앞으로 밀고, 다리는 뒤로 당기세요.
<운동횟수>
하루 3회 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 10회를 반복하세요.
I. 실행자는 양쪽 무릎을 구부린채 바로 누운 자세를 취하세요.
II. 실행자는 한쪽 손을 무릎 아래쪽 전방에 가져다놓고 다른 손을 무릎 위쪽 전방에 가져다놓으세요.
실행자는 천천히 무릎 아래쪽 전방에 가져다놓은 손은 무릎을 당기시고, 무릎 위쪽 전방에 가져다놓은 손은 무릎을 미세요.
<운동횟수>
하루 3번 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 10회를 반복하세요. 1회 동안 20초를 유지하고, 한회 실시한 후 30초간 쉬세요.
I. 실행자는 한쪽 다리를 들어올려서 책상 위에 올려 놓고 양손을 무릎 위에 배치하세요.
II. 실행자는 양손을 아래쪽으로 천천히 밀면서 상체를 굽혀 숙이세요.
<운동횟수>
하루 3번 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 10회를 반복하세요. 1회 동안 10초를 유지하고, 한회 실시한 후 10초간 쉬세요.
I. 실행자는 양무릎 사이에 쿠션을 끼우고 바로 누운 자세를 취하세요.
II. 실행자는 천천히 양무릎을 중앙(쿠션)쪽으로 모으고 유지하세요.
<운동횟수>
하루 3번 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 10회를 반복하세요. 1회 동안 10초를 유지하고, 한회 실시한 후 10초간 쉬세요.
I. 실행자는 침대의 모서리에 누워 한쪽 무릎을 굽혀 양손으로 잡으세요.
II. 실행자는 천천히 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기세요. 이 때 반대쪽 다리가 들어올려지지 않도록 주의하세요.
<운동횟수>
하루 3회 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 10회를 반복하세요. 1회 동안 10초를 유지하고, 한회 실시한 후 10초간 쉬세요.