골반교정 운동

골반교정 운동, 골반교정 스트레칭,

체형교정 운동법!

●허리를 위로 올리는 체조 (골반저근육 및 하복부의 강화)

 

숨을 내쉬면서 천천히 엉덩이를 올립니다.
올릴 때는 엉덩이를 꼭 잡는 느낌으로 배에 힘이 들어가는 것처럼 의식해 주십시요.
어깨, 등뼈, 무릎이 일직선이 될 때까지 허리를 올리는 것이 좋지만

등이나 허리가 아플 경우에는 무리하게 올리지 않습니다.
허리를 올리면 약 3초간 정지하고 숨을 들이마시면서 천천히 내립니다.
처음은 5번 정도 반복으로 충분합니다.
그 뒤 점차  6회, 7회, 8회와 조금씩 회수를 늘리도록 합시다.
1일 1 세트. 3개월간

●엎드린 상태에서 손발 들기(등골·복근·골반 주위의 강화)

 

가능한 한 등을 쭉 펴고 엎드립니다.
팔은 어깨 폭 정도로 올립니다. 다리도 같은 폭으로 엽니다.
숨을 내쉬면서 오른손과 왼발이 수평이 되도록 들어 올립니다.
손발의 손가락끝이 올바른 수평이 되도록 실시합니다.
그대로 5초간 숨을 내쉬면서 천천히 정지합니다.
배에 힘을 주는 듯한 느낌으로 실시하는 것이 포인트입니다.
밸런스 감각의 트레이닝으로도 좋으므로 처음에 휘청거려도 조금씩 노력해 가면
휘청거리는 일 없이 올바른 상태로 정지할 수 있습니다.
끝나면 다시 엎드린 채 왼손과 오른쪽 다리로 같은 동작을 합니다.
좌우 3~4회 실시하는 것이 베스트. 1일 1회로 충분합니다.
점차 5회, 6회로 늘리도록 하십시요.

●몸 전신을 쭉 펴는 스트레칭

 

위로 누운 자세로 양손으로 공을 잡습니다.
팔을 머리위로 펴고, 발목을 뒤로 젖힐 수 있을 때까지

발가락끝에 힘을 주어 쭉 폅니다.
숨을 내쉬면서 허리뼈 주위를 신경쓰며 전신을 쫙 폅니다.
배꼽 밑의 하반신과 배꼽 위는 상반신이 서로 잡아 당기듯 쭉 펴는 것이

포인트입니다.
허리의 스트레칭도 되므로 가벼운 요통에도 효과가 있습니다.