뱃살빼는 요가동작

뱃살빼는 요가동작

하체부종을 없애는 동작, 처진가슴을올리는동작 ,뱃살빼는 요가동작 , 겨드랑이팔살올리는 동작,예쁜힙을 만드는 동작

하체를 날씬하게 하는 동작 배우기!!

1. 팔을 나란히 뻗은 자세에서 어깨의 힘을 빼고 배에 힘을 준채 발끝으로 선다.

새끼발가락까지 나란하게 체중이 실리도록 한다.

2. 1번의동작이 익숙해지면 무릎을 적당히 굽혀 자세를 낮추고 뒷목에서 엉덩이에 이르는 라인

은 항상 꼿꼿하게 직선을 유지하고 ,발 뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의한다.

---

처진가슴 올리고 팔뚝살 빠지는 동작

1 _팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다.

손은 깍지 를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다.

목부터 꼬리 뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고, 양쪽 어깨가 수평이 되도록 유지한다.

2 _숨을 들이쉬면서 손을 최대한 위로 끌어올린다.

3~5회 정도 천천히 숨을 쉰 뒤, 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 내린다.

10회 반복한 뒤 팔을 반대로 꼬아 1세트를 반복한다.

---

허리라인을 예쁘게 만드는 동작

1.회음부를 중심으로 양쪽허벅지가 균일하게 벌어지게 앉은 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 올린다. 왼손은 허리뒤, 오른손은 무릎위에 두고 정면을 응시한다.

2.숨을들이쉬면서 등을 쭉 폈다가 내쉬는 호흡에 배를 최대한 홀쭉하게해서 허리를 꼬고 3~5회천천히 호흡한다. 다시한번 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 원위치하는것을 1회로 10번 반복후 방향을 바꾸어 1세트 반복한다.

---

겨드랑이와 팔뚝살 예쁘게 만드는 동작

1.손을 어깨너비,무릎은 엉덩이너비로 벌리고 겨드랑이와 손목이 90도,골반과 무릎이90도가 되도록 엎드린다. 이때 배를 등쪽으로 당기는 기분으로 힘을 주면 복근을 만드는데 도움이 된다.

2.몸을 붕 띄우는 기분으로 들이 쉬었다가 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 몸쪽으로 붙이면서 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 숙인다.

3.다시 숨을 들이쉬면서 배를 앞쪽으로 밀어 가슴을 활짝 편다.
뒷목에서 꼬리뼈에 이르는 등의 라인이 원만한 포물선을 그린다는 느낌으로 한다.

---

예쁜엉덩이 만드는 방법

1 _팔을 앞으로 나란히 뻗고 다리를 어깨 너비로 벌 리고 선다.

골반과 허리를 위로 끌어당긴다는 느낌으로 등을 펴주면 복부와 허 리 뒤쪽의 탄력을 강화하는 데도 효과적가 있다.

2 _숨을 들이마시고, 내쉬면서 천천히 골반부터 내 려가 무릎을 접고 3회 정도 호흡한 뒤 다시 천천히 올라온다.

무릎이 발끝보다 밖으로 나가지 않게 하는 것이 포인트.