윗몸일으키기가 뱃살을 빼주는 건가...

유산소 운동을 먼저 하세요. 그 다음이 윗몸 일으켜기 입니다. 뱃살 빼기와 윗몸 일으키기 방법 첨부합니다.

1. 체중감소의 방법.
제가 체중줄이려하는 사람들 대할 때마다 항상 권해드리는 첫 번째 당부가 먹는 것에는 신경을 쓰지 말자 입니다.
먹고 안먹는것은 그리 큰 문제가 절대 아닙니다. 어떤 종류의 음식을 섭취하느냐와 먹는 속도를 얼마큼 느리게 하느냐가 중요한 것입니다 물론 적은 량을 섭취하게되면 분명 도움이 됩니다만 절식한다는 것 자체가 괴로움 아닙니까?. 그래서 음식을 느린 속도로 먹게되면 먹기시작한지 30-40분 지나면 인체로부터 보내오는 음식을 거부하는 신호 시스템을 활용하자는 것이죠.

그리고 또 먹는다한들 운동하면 되는 것이고 가급적 지방질을 피하고 탄수화물, 채소, 단백질을 섭취하면 되는 것 아닌가요.

제가 권해드리고 싶은 것은 무리한 절식이나 금식을 피하라는 것입니다. 너무 많은 양을 섭취해도 좋은 것은 아니지만 굳이 정상적인 식습관에서 벗어날 이유가 없다는 것이죠. 음식을 너무 많은 양 섭취하고 운동도 하지 않는다면 모르지만 님께서는 일단 운동을 하실 결심이 있고 또한 먹는 것에 대한 유혹을 물리치실 수도 있으니 과 식은 안 하실 것이고 그런데 무엇이 문제입니까? 평시에 하시던 식습관 그대로를 유지하시되 지방의 섭취를 줄이시고 단지 과 식을 피하시고 규칙적인 운동을 즐거운 마음으로 시작하시면 됩니다. 어렵지 않은 것이죠.

운동을 하게되면 지방이 소모되는 것이고 소모시킨다는 것은 태운다는 것이죠.
음식을 적정량이상 섭취하고 소모시키지 않으면 지방이 쌓이는 것이고 남는 에너지로 운동을 하게되면 지방을 연료로 하여 근육이 쌓이게 되는 것입니다.

우리가 다이어트 할 때 음식의 양을 줄이거나 굶게되면 근육이 에너지원으로 사용되게 되는 것이고 다시 음식을 섭취하게되면 쌓이는 것은 지방이랍니다. 그러한 방법을 반복적으로 실행함으로써 지방의 총량이 많아지는 것이고 결국은 다이어트에 실패하는 것이죠.

그러나 운동을 하게되면 지방을 소모하면서 근육이 쌓이는데 처음에는 얼굴에 있는 지방이 분해되는 것이며 차후에는 운동방법에 따라 온몸 각부 위의 지방이 소모되는 것이며 아울러 근육이 쌓이는 것이죠.
근육의 총량이 많아지면 지방의 축적을 방해하므로 써 이후 적절한 운동만으로써 지방의 축적을 막을 수 있으니 근육이 많은 사람은 많은 운동 없이도 지방이 축적되지 않는 것입니다.

살을 빼는데는 유산소 운동이 가장 적합한 운동일것입니다. 유산소 운동이란 심폐기능을 원할히하여 심장의 건강을 약속받는것 외에 부수적으로 체중감소 효과를 얻을 수 있다는 장점이 있읍니다. 그러면 유산소 운동을 어떻게 해야만이 가장 효과적이며 부작용이 없는지가 가장 중요하겠지요. 우리가 뛰거나 활동을 할때 심장에 무리가 올정도로 과격하거나 본인의 능력에 버거운 속도로 달릴때는 유해산소를 흡입하게되는 것입니다.

유해산소를 지속적으로 흡입하게되면 전문가가 아니더라도 해로운것은 아실 것입니다. 유해산소를 흡입하지 않기 위해서는 너무 과중할정도로 무리하지 않는것이 최선입니다. 일반적으로 운동은 세단 계를 걸쳐 하는 것이 가장 좋다합니다. 첫째는 준비운동 10-15분, 두 번째로 주 운동(목적으로 하는 운동으로 귀하께서는 달리기나 빨리 걷기 또는 사이클링), 마지막 세 번째 끝내기 운동 (주운동을 연결하되 속도를 줄여서 평시의 호흡을 유지할 수 있도록 단계적으로 운동량 감소를 하여 마무리하는 것입니다.

유해산소와 유산소의 다른 점은 유산소는 기분 좋은 상태에서 호흡이 힘들 정도가 아닌 상태에서 산소를 들이마시는 것이고 유해산소는 과중할 정도로 힘이 들어 인체가 과부하상태에서 호흡하는 것이라 할 수 있습니다.

2000년대에 운동이 인체에 미치는 영향을 분석하는 미국의 쿠퍼연구소 발표에 따르면 달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기 중에서 같은 시간 같은 기간동안에 체중감소가 빠른 운동은 빠르게 걷기라 합니다.
실 예로 저희 체육관에서 피실험자들에게 빠르게 걷기를 시켜본 결과 힘에부칠때 느린속도로 뛰어서 휴식을 취할려는것이 목격되었답니다.

귀하께서 비만에서 탈출하시고 싶다면 지금 곧바로 주변의 산책로로 나가십시오 그리고 바른 자세를 유지하며 급히 걷는 모양새로 또한 즐거운 마음으로 30-40분만 걸어 보십시오. 불과 한달 이내에 효과를 체험하시게 될 것이며 3개월 정도면 노력 여하에 따라 얻고자 하는 바를 성취하실 것입니다.

인간은 누구나 복근을 가지고 있습니다. 그러나 복부비만으로 인하여 보이지 않을 따름이지요. 귀하께서도 복부의 지방질을 없애신다면 복부의 근육을 거울 앞에서 자랑스럽게 보곤 할 것입니다. 흔히 말하는 왕자를 말입니다. 다만 복근운동을 전문적으로 하는 사람들과는 굴곡의 깊이가 차이나겠지요.

2. 팔굽혀 펴기와 윗몸 일으키기의 바른 자세
팔을 어깨 넓이로 벌리고 팔을 폈을때 상체와 하체가 일직선이 되어야 하며 팔꿈치 또한 완전히 펴서 일직선이 되도록 하여야 합니다.
팔을 굽혀서 몸을 아래로 내릴때는 지면에 닿지 말아야 하며 지면에서 5CM 이내까지 낮춰야만 되는것입니다.

마지막으로 호흡의 기본방식은 모든 운동에서와 같이 자신의 몸에서 힘을 가할때 숨을 내쉬는 것이고 힘을 뺄때 숨을 들이쉬는 것입니다. 즉 팔을펴서 몸을 올릴때 숨을 내쉬는 것이고 팔을 굽혀서 몸을 낮출때 숨을 들이쉬는 것이지요.