뱃살을 뺄수 있는 요가동작

허리 비틀기 자세
척추 전체에 자극을 주고 복근을 자극해 배 속 노폐물을 배출시켜 줍니다.

허리와 복부의 군살을 정리하는 데 효과적인 동작.

1 왼다리는 앞으로, 오른 다리는 옆으로 앉은 상태에서 왼발 등을 오른쪽 허벅지 위에 얹습니다.
2 왼손으로 오른 무릎 위를 짚고 오른손은 뒤로 향해 바닥에 둡니다.
3 천천히 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 허리를 비틀고 시선은 오른손으로 향한다.

   호흡하며 1분간 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시.

 

보트 자세
아랫배와 허리 부분의 지방을 분해하고 힘을 길러주는 동작. 집중력과 인내심도 기를 수 있습니다.

1 무릎을 세워 앉은 상태에서 양손으로 무릎을 잡고 척추를 바르게 세웁니다.
2 천천히 한 다리씩 무릎 높이까지 들어올린 뒤 중심이 잡히면 양 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
3 ②의 동작이 힘들면 다리를 올린 상태에서 양손으로 무릎 아래를 받쳐 중심을 잡아도 됩니다.

   호흡하며 30초간 자세를 유지합니다.

 

누워서 허리 비틀기
척추의 배열을 바로 잡고 경직된 허리와 등을 푸는데 효과적인 동작으로 군살 제거에 도움이 됩니다.

1 바르게 누운 상태에서 양발을 모으고 무릎을 세웁니다.
2 오른 다리를 왼다리 위로 올려 꼬아준다. 이때 가능하면 발목까지 꼬아주는 게 좋습니다.
3 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 고개를 오른쪽으로 돌리고 오른 다리를 왼쪽으로 틀어 바닥에 댑니다.

   호흡하며 1분간 자세를 유지한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 실시.

엎드린 악어 자세
신체의 좌우 균형을 잡고 선을 아름답게 만들어 주는 자세.

1 편안하게 누운 뒤 양팔을 벌리고 고개를 왼쪽으로 돌립니다.
2 왼쪽 발목을 꺾은 상태에서 천천히 다리를 들어올립니다.
3 왼다리를 오른다리 뒤로 내려놓고 다리를 길게 뻗어줍니다.

  호흡하며 30초 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시.

 

[답글]

 

윗배를 날씬하게 해주는요가

불규칙한 생활로 몸의 균형이 깨지면 살이 찐다. 요가의 호흡법을 통해 무너진 몸의 균형을 바로잡고

척추신경을 자극하는 코브라자세를 통해 윗배비만을 해소해보자. 매일 10분씩 3~4회 동작을 반복하면

효과를 볼수있다.

[답글] 뱃살 빼는 요가 동작입니다.

 

1. 양쪽 다리를 앞으로 뻗고 엄지 발가락을 가지런히 모은다.
2. 허리를 곧게 세우면서 숨을 들이마시고 양팔을 앞으로 뻗는다.
3. 숨을 토하면서 상체를 앞으로 구부려 이마나 턱이 다리에 닿게하고 양 손은 발끝을 잡는다.

*효과*

몸의 등쪽 부위를 신장시켜주고 복부를 수축해서 비만을 해소시켜준다.
특히 복부와 허리의 균형을 잡아주어 복부와 허리미용에 도움을 준다.

아래 동작도 따라해보세요^^