뱃살빼기 10계명

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다이어트 운동

 

운동을 하여 한달에 평균 0.5 - 1 kg씩 12개월에 6 - 12 kg을 빼면 부작용이 없는 다이어트입니다.

 

운동을 하면 처음에는 5 -10%(표준체중이하의 경우 3 - 5%)정도 빠지지만 정체기가 오게 됩니다.

 

정체기는 사람마다 다르며 정체기라 할지라도 운동 방법을 변경하지 말고, 운동을 계속하면 정체기를 극복할

 

수 있습니다. 식이요법이나 인위적인요법을 시행하다가 온 정체기는 운동을 하다가 온 정체기에 비하여

 

정체기를  극복하는 데 2 - 3배 더 긴 시간이 소요됩니다. 정체기에 살이 빠지지 않는다고 운동을 중단하므로

 

다이어트에 실패하고 요요현상으로 다이어트하기 전보다 살이 찌게 됩니다. 

 

1. 운동을 하기 전에 국민체조를 하여 몸을 스트레칭하여 생활에 활력이 생기도록 합니다.

 

2. 철봉을 5 - 10분정도 합니다. 철봉은 몸의 균형을 이루게 하는 최고의 운동입니다.

 

3. 보통 걸음(1분에 약 70 - 80m)으로 자연스럽게 1시간 내지 1시간20분를 걸으면 다른 운동은 않해도

 

됩니다. 방안에서 책이나 TV를 보면서 하여도 됩니다. 시간을 지키도록 합니다. 적으면 다이어트 효과가

 

적고 많으면 피로하여 몸이 처질 수 있기 때문입니다. 파워워킹이나 빨리걷기를 하면 다이어트 효과는 크나,

 

그 만큼 인체에 부담을 주어 균형이 흐트러지고, 부상당 할 염려가 있고, 오래할 수 없어 다이어트 효과는 적다고

 

하겠습니다. 걷기를 하는 동안에 쉬는 시간이 없어야 합니다. 쉬는 시간(신호등 대기 등)이 있으면 다이어트

 

효과가 적어지므로 제자리 걸음을 하여 쉬는 시간이 없도록 합니다. 기계 위에서 걷는 것은 인체의 바이오리듬과

 

규칙적인 기계의 움직임과 달라 인체가 스트레스를 받으므로 다이어트 효과는 적어진다고 하겠습니다.

 

4. 하체에 인체의 70%에 달하는 근육이 있으므로 Squat(앉았다 일어서기)는 몸의 균형을 이루게 하고

 

살을 빼는 데 좋습니다. 특히 하체를 단련하고 뱃살과  하체의 살을 빼는 데 최고입니다.

 

양손을 깍지지어 목 뒤를 잡고 숨을 입으로 천천히 내쉬면서 앉고, 코로 숨을 천천히 들이쉬면서 일어납니다.

 

30개가 기본이지만 처음부터 무리하면 않되므로 자신의 몸에 맞는 개수부터 시작합니다.15개 또는 21개부터

 

시작하여도 되며 단련이 되면 3개씩 올려서 합니다. 식사후 30분에는 꼭 하도록 합니다.  

 

잠시 쉬는 시간( 버스나 지하철 기다리는 시간, 커피 타임, 화장실에서 나오기 전, 수업시간이 끝날 때 마다)에 합니다. 15개, 21개 또는 30개를 1세트로 하여 하루에 6번이상합니다.