뱃살 빼기 가장 좋은 유산소운동-걷기

제대로 걸어야 살이 빠진다. " 빠르게 걷기 운동 추천 "

빠르게 걷기는 숨이 약간 차고 땀이 날정도의 걸음걸이로 걷는 것으로  15분정도가 지나면 지방이

태워지기 시작한다.  처음에는 하루 15 ~ 20분정도로 시작해서 익숙해지면 5  ~10분씩 늘려나간다.

운동횟수는 2주 3~4회,가능하면 매일 걷는것이 좋다.

걷기에 익숙해지면 30분이상 걷는것이 좋은데 최대 60분까지만 한다. 그이상 걸으면 허리나 발에

관절이 상하기 쉽다.

제대로 걷는다는건 어떻게 걷는 건가요 ??

아랫배를 앞으로 내민자세나 등을 구부정하게 한 자세는 몸 라인을 망가 뜨리고 북부비만을

해결하지 못한다. 등을 곧게 편 상태에서 아랫배를 힘껏 안으로 집어 넣고 걷도록 한다.

아랫배를 신경써서 안으로 집어 넣으면 등은 자연스럽게 펴지게 되어 있다.

이처럼 선자세에서 걸으면 엉덩이 부분 근육도 자극되어 힙라인이 아름다워지는것이 걷기 다이어트

의 장점이다.

tip. 효과를 배로 !!하는 뱃살 넣는 유산소운동 방법

1.무게를 실어서 걸어라

체력이 자신이 있는 사람은 자신의 무게를 실어서 걸으면 칼로리가 더 소비된다.


2. 기초대사량을 높이기 위해 아침에 걷는것이 이상적이다.

아침에 걷기를 하면 그 후에 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 되며 꾸준히 아침 걷기 운동을 하면

기초대사율이 높은 체질로 점차 바뀌게 된다.


3. 저녁식사의 부담을 줄이려면 밤운동으로 걷기를 한다.

저녁식사가 늦은 경우 밤 운동으로 걷기를 추천한다. 섭취칼로리를 효율적으로 바로 연소하여 쓸데

없이 체내 지방이 축적되는것을 방지 할수 있다. 식사후 30분뒤 걷도록 한다.



걷기운동은 3개월이상하세요 ~ !!! 꾸준히 하는것이 중요합니다.

엉덩이에 힘을 주고 걷는다.____________________________

단순히 걷는 것이 아니고 다이어트를 위한 운동으로 걷기를 하려면 우선 바른 자세와 알맞은 속도를 유지하는 게 중요하다. 가슴을 활짝 펴고 아랫배와 엉덩이에 힘을 준다. 시선은 수평보다 조금 위에 둔다. 바르게 걸어야 척추가 곧게 되고 심장기능이 강화되기 때문에 자세에 특별히 신경을 써야 한다.
 

바른 자세로 걸어야 예쁘게 살이 빠진다.___________________

걸을 때 팔은 자연스럽게 흔들고 발은 진행선 중앙선에 양발 엄지발가락과 뒤꿈치 안쪽이 스칠 정도로 옮기는 "일자 걸음"을 유지한다. 배나 머리를 내밀고 걷거나 몸을 옆으로 흔들며 걷는 것은 보기에도 좋지 않지만 자세에도 나쁜 영향을 미친다.

한 번에 최소한 30분 이상 걸어야 효과.___________________
한 번에 30분 이상 걷는 것이 효과적이다. 걷기가 익숙하지 않거나 숨이 차서 빨리 걷지 못할 때는 속도를 조금 늦추고 걷는 거리를 좀 더 멀리하면 된다. 걷기가 어느 정도 익숙해지면 체력을 고려해 걷는 속도, 시간, 거리를 점차 증가시킨다

걸을 때 보폭은 평상시보다 넓게!________________________
걸을 때 보폭은 평상시보다 약간 넓게 한다. 걷기의 최대 효과를 볼 수 있는 속도는 시속 6km정도. 특히 걸을 때 크게 도움이 되는 것이 음악 듣기. 빠른 박자의 경쾌한 음악을 들으면 보폭과 속도도 빨라진다.