다이어트 식사 주의사항

근육량이 적고 지방량이 많을 경우.

일단 유산소운동을 하면서 체지방을 빼도록하고 지방이 쌓이지 않도록 식습관과 생활습관을 올바르게 하면 된다.

일상적인 식사를 한다.따로 식단을 만들 필요는 없다. 그렇다고 실천하지도 않을테니..

 

 *주의사항만 몇가지

 

1..탄수화물(밥)을 약간 줄이세요..

2...탄수화물을 줄인것보다 더 단백질을 섭취하세요...

육류,생선,두부,콩,우유,계란,참치,닭가슴살등을 식사를 통해서 드세요..다 먹으라는것이 아닙니다...

식탁에 1,2개정도는 올라올겁니다..

3..야채와 채소를 곁들여 드시구요..

4..싱겁게 먹도록해야합니다...

5..국이나 찌게는 건데기만 드세요..

국물속에는 화학조미료,나트륨,지방등이 있답니다..

6..간식으로는 바나나 1개나 고구마 1개정도만 드세요..

7..저녁 7시 이후엔 물말고는 자제를 하세요..

8..하루 물을 2리터 이상을 마시세요...

이정도만 실천하면 지방이 생기지않는답니다..

운동과 영양 매우 중요한 부분입니다..