다이어트 기본상식 알고 합시다

사람들이 제일 많이 물어보는 질문들이 있다면

팔뚝살 빼는 방법좀 가르쳐 주세요! 또는 다릿살 빼는 방법좀 알려주세요! 이렇게 부위별로 살빼는 방법을 알려달라고 합니다.

결론만 말하면 부위별 운동은 없습니다.

지방흡입외에는 부위별로 살빼는법은 없습니다. 윗몸일으키기 죽어라고 해도 뱃살 안빠집니다. 복근만 강화됩니다. 우리몸은 지방도 골고루 퍼져있고 그중에 복부는 지방이 모여도 활동하기 불편한점이 없는곳이라서 모이는것 뿐입니다. 복부에 운동량이 적어서 모인다는 이야기는 말두 안되는 거죠.

 

 다이어트의 정의에 대해서 말하자면

불필요한 지방을 제거 하는일 이라고 설명드리겠습니다. 예전 뉴스에 한증막가서 살뺀다고 죽은 아가씨도 있죠? 한증막에서는 절대로 지방이 안빠집니다. 몸에 수분이 빠지는 겁니다. 물먹으면 다시 그대로 3초후에 바로 정상으로 돌아오게 됩니다. 우리몸에 어느곳에 지방이 쌓이기 시작하면 피부가 늘어납니다.

 즉 가죽이 늘어난다고 생각하시면 되는데 이 가죽이라는것이 원상복구가 약간 힘듭니다. 풍선에 비유했을때 지방을 빼기전 풍선이 빵빵하다면 지방을 빼고난후에는 쭈글 쭈글 해지겠죠.

 즉 피부에 탄력이 없어집니다. 지방을 대체할 방법은 근육입니다.

1kg 의 지방의 양이 어느정도냐 하면 보통 소설책 2권 정도의 크기입니다. 근육은 대략 지방보다 같은 크기에서 5배 무겁습니다. 그래서 근육이 많은 사람은 생각보다 무게가 엄청 나가게 됩니다.

 즉 순수한 지방 1kg 만 빼더라도 눈에 보이는 상당한 효과를 볼수 있습니다.

 

 유산소 운동으로 소비되는 에너지

인체는 항상성(항상 같은성질을 유지하려는)이라는것이 존재합니다. 그리고 방어기능 이라는것이 있습니다. 그리고 적응력 이라는것이 있습니다. 당장 하루에 40분씩 런닝을 한다면 항상성 때문에 곧바로 빠지지는 않을것 입니다.(즉 몇일 한다고 효과 볼수 없다 이거죠..)그리고 한 한달 정도 한 후에는 살이 어느정도 빠질것입니다.그리고 몸은 서서히 적응해 갑니다.

 지방을 빼려고 40분 운동한다고 해도 이제 우리몸은 그것을 방해하게 됩니다. 심폐활량은 더욱더 좋아질것이고 에너지 소비도(지방을 태우는) 점점 낮아질것입니다.

 예를들어 당신이 초반 1시간을 뛰었을때 100g 의 지방이 빠진다고 하면 1개월후에는 80g의 지방이 2개월후에는 70g의 이런식으로 점점더 줄어 들것입니다. 이미 당신의 몸은 달리기라는 것에 적응이 되었습니다.

 

 스포츠센터에서 1년째 뛰고잇는 아줌마들 물어보면 지금은 이상하게 안빠진다고 합니다. 그리고는 뛰는 시간을 더욱늘리죠. 에어로빅학원, 수영교실 마찬가지입니다. 유산소운동이 지방을 태우는데 확실하지만 우리몸은 그것에 맞추어서 점점 적응해 갑니다.

 즉 초반에는 힘들지만(이말은 초반에는 에너지가 많이 필요)나중에는 별로 힘들지 않다.(이말은 나중에는 에너지가 거의 안듬) 이게 바로 유산소운동입니다. 이게 무서운 점이죠. 지방을 빼기 원하지만유산소운동에 이미 적응해버린 우리몸은 더이상 지방을 내어주지 않습니다.

 그리고 유산소 운동만으로 살을 뺀다면점점 피부에는 탄력이 없어집니다.(당연하죠. 지방이 빠져나가고 수분이 빠져나간곳에는)

 

 다시 본론을 얘기하자면

어깨가 넓어 질것을 걱정하십시까? 근육이 울툴불퉁을 걱정하십니까? 여자의 호르몬! 즉 에스트로겐에는 근육의 성장을 방해하는 작용을 합니다. 그래서 외국 여성빌더들은 남성호르몬제를 투여하고 스테로이드성 약물을 사용합니다. 연예인 예를 들어보겠습니다.

 이효리, 한채영, 옥주현등등 여자연예인들이 헬스매니아 라는것은 아는 사람은 다 알것입니다. 대표적으로 몸짱아줌마!! 헬스의 강점은 여성에게 있어 무궁무진 합니다. 몸에 탄력을 만들어 주고 근육이 늘어났을때 기초대사량이 증가해서 나중에 먹어도 살이 안찝니다.

 

 식이요법

지방이 생성되는 과정부터 설명하자면

1) 밥 2공기에 반찬은 기본반찬

2)밥반공기에 삼겹살어떤것이 살이찔까요?

정답은 1번입니다. 우리몸에 흡수되는 지방은 거의 에너지로 바로 환원됩니다. 그에 비해서 탄수화물은 쓸만큼 쓰고 나머지는 지방으로 환원됩니다. 탄수화물을 지방으로 바꾸는 역활을 하는것이 인슐린 입니다. 다시말해 탄수화물이라는것이 살이찌게 되는 주범이 되는 것입니다. 지방과 단백질은? 지방은 우리몸에 들어오면 거의 에너지 원으로 쓰입니다. 즉 바로바로 산화되서 에너지로 쓰이게 됩니다. 단백질은 30g의 단백질을 제외하면 다 배출됩니다. 그럼 탄수화물을 빼고 단백질만 먹을래요! 라고 말하는 분들이 계실것입니다. 그러나 우리몸은 정말 특이해서 탄수화물을 확 줄이면 일시적으로 살이 빠집니다. 이것이 바로 원푸드 다이어트나 식이요법들이죠.

 그러나 탄수화물이 들어오면 우리몸은 탄수화물을 축적합니다.

 지방으로!! 이게 바로 요요현상이 됩니다.

 강력한 다이어트는 진짜 여러분이 원하는 내용입니다. 그러나 없습니다. 그렇게 다이어트 해보세요. TV광고에 홈쇼핑에 나오는 각종 약들 그렇게 해보세요. 안말립니다. 제가 여러분에게 역시 운동으로 빼라 라고 말할것입니다. 다만 제가 말하는 운동이 지겹고 힘든 운동이기보단 운동자체를 가르쳐 드리고 운동이란것으로 살을 빼시려는 분들께 조금더 재미있고 효과적인 운동법을 가르쳐 드리고자 합니다.

 

 웨이트와 더불어서 인터벌트레이닝

인터벌이란 쉽게 강력한운동>약한운동>강력한운동>중간정도의운동>강력한운동이런식으로 번갈아 가면서 하는 운동입니다. 운동장이면 좋구요. 도로라도 좋습니다. 런닝머신위에서는 좀 힘듭니다.(버튼누르기 힘듬)대략 50미터 전력질주>핵핵거리면서 걷기>50미터 전력질주>빠르게 걷기>전력질주>핵핵거리며 걷기>전력질주이런식의 방식입니다. 좀더 쉽게 아파트시라면 정문에서 후문정도 혹은 놀이터를 도신다면 한바퀴뛰고 한바퀴 걷고 이런식의 운동방법이 쓰이게 되는 겁니다.

 인터벌운동은 체지방감소에 탁월한 효과가 있습니다. 그래도 효과를 보려면 30분 정도 해주셔야 합니다.

 

 식이요법 일단 야채나 그런거 먹으라는것은 지겨울 겁니다. 식이요법은 크게 없습니다. 그냥 운동끝난후에 밥을 드실때 3숟갈 정도 덜어드시면 됩니다. 아니면 계란을 3개정도 드시는것이 좋습니다.

 그리고간식!! 여성분들은 단거, 초코렛.과자, 많이 드시는데 이것은 혈당을 올리는 역활을 하게 됩니다. 혈당이 높다면? 탄수화물을 먹을때 탄수화물이 당으로 변하지 않고 바로 살로갑니다. 인슐린의 역할이 됩니다.

 

 다시 말해서 당을 조절하기 위해서 존재하는 인슐린이지만 당신이 간식으로 혈당올 높인다면(과자나 특히 설탕이 포함되어있는 음식) 혈당을 높일 필요가 없는 탄수화물은 비상용 에너지원인 지방으로 환원됩니다. 간식을 먹고싶을때 과일을 먹던가 과자가 먹고싶다면 과자를 먹되 설탕이 적은 과자를 먹으세요. 그리고 운동을 열심히 하세요.

 그리고 물! 하루에 2리터씩 드시고요!! 물의 장점은변비예방, 혈액순환, 컨디션조절 활동량증가, 등등!! 아침에 일어나서 물한사발, 자기전에 물한사발! 이것은 피부에 수분을 충분히 보충해 주죠! 피부에 아주좋죠!(영양크림보다 효과좋습니다.) 여러분이 하시는 오이마사지 역시 피부에 수분을 주는일입니다. 물을 하루에 2리터 정도 드시는것이 건강에 아주 좋습니다. 운동이 지겹고 힘들고 귀찮고 이런분들은 생각을 바꾸세요. 운동후 샤워하는 느낌이 얼마나 좋은가를 아시는분은 이미 80% 성공 하신것입니다. 그리고 운동을 즐기세요. 체중계보다는 여러분은 지방을 빼야 합니다. 숫자를 줄이시는게 아니구 지방을 빼시는 겁니다. 몸무게는 숫자에 불과 합니다. 또한 목적 자체를 다이어트 목적보다는 평생운동을 함으로서 평생건강을 지킨다는 생각으로 운동을 하게 되면 몸의 변화는 저절로 따라오게 됩니다. 24시간중 하루에 딱 1시간씩만 운동에 투자하세요.

 

- 몸을 만들기위해 운동하는 목적보다는 건강한 삶을

         살기 위해 오늘도 난 1시간씩 운동에 투자한다 -